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Exemple de repas avant le sport

By 23. decemberIkke-kategoriseret

Elle a gagné son doctorat. Vous devriez vous concentrer sur les glucides à digestion rapide et l`hydratation. Il y a un certain nombre d`options de nourriture recommandées pour couronner le tout votre énergie,» dit Turner. La personne moyenne perd 2. Bien que cela puisse être une évidence pour la plupart des athlètes, l`importance de l`hydratation ne peut pas être exagérer, surtout quand il s`agit de la performance. Les collations et les repas doivent inclure des grains entiers, des fruits, des légumes, des protéines maigres et des graisses saines. Évitez les aliments riches en graisses (tout frit) ou exceptionnellement élevés en fibres (5 grammes ou plus comme les haricots ou quelques céréales de fibres plus élevées). Dessus chaque gaufre de beurre d`arachide avec des tranches de banane. Cela est aggravé dans les sports qui bousculaient l`intérieur, dans les athlètes moins entraînés, les jeunes, les femmes, ceux qui sont sous le stress émotionnel ou mental, ceux qui participent à l`exercice de haute intensité, manger des aliments riches en graisses ou riches en protéines, haute fibre, haute caféine et sucres simples, et la déshydratation. Bien qu`ils ne sont pas nécessaires avant un match si vous avez mangé des repas appropriés menant à elle.

Rapidement digérer les aliments qui quittent l`estomac rapidement sont bons quand vous avez 30 minutes ou moins avant que votre événement ou le jeu va commencer. Nice info sur la nutrition sportive que vous avez là! Vous avez de jeunes athlètes dans votre famille? Par exemple, un repas de préjeu peut inclure du poulet grillé sans peau avec une casserole de riz au brocoli, une salade et un rouleau de blé entier. Les repas post-Game comprennent une collation combinée glucides-protéines dans les 30 minutes de l`achèvement d`une pratique/jeu plus un repas complet dans les 2 heures. Le repas post-événement est important pour tout athlète après la compétition. Et, avec une certaine planification, vous optimiserez la nutrition de votre athlète avec des repas et des collations pré-et après-match dûment chronométrés et composés. Essayez de consommer 2 à 3 millilitres d`eau ou de boisson sportive par livre de poids corporel–cela équivaut à environ 17 à 20 onces de fluide ou une bouteille de sport. En combinaison avec le repas de pré-événement, tous les athlètes doivent correctement hydrater leur corps avec de l`eau plusieurs heures avant le début de la compétition et de continuer à travers la compétition. La plaque d`un athlète doit être à moitié pleine d`amidon, d`un quart de protéine et d`un quart de légumes non féculents. Clark, p. Le jour du grand jeu n`est pas le temps de commencer à expérimenter avec de nouveaux repas-toujours essayer de nouvelles choses au cours de la formation d`abord! Certaines des raisons les plus importantes pour manger bien avant un événement sont de prévenir l`hypoglycémie (faible glycémie) et ses symptômes tels que les étourdissements, nausées, fatigue, faiblesse musculaire, vision floue, indécision; pour régler l`estomac en absorbant les sucs gastriques et en empêchant la distraction de la faim; pour couronner le tout vos magasins de glycogène musculaire pour l`énergie maximale, et pour donner la tranquillité d`esprit qui vient avec sachant que votre corps est bien alimenté. Mais juste parce que vous avez été alimenter correctement et la formation à votre meilleur ne signifie pas que vous pouvez simplement manger ce que vous voulez le jour du match.

Ce repas aide à reconstituer les réserves de glycogène (énergie) et les déséquilibres électrolytiques. Avoir un repas léger de sorte qu`il peut être digéré facilement. Faites chauffer les gaufres comme indiqué sur le colis ou remplacez les gaufres maison. La première chose et la plus importante à retenir dans la conception d`un repas pré-événement est de coller avec des aliments que votre corps est familier avec. Les repas postérieurs au jeu sont conçus pour reconstituer le glycogène du corps (glucides stockés). Concentrez-vous sur les collations à digestion rapide», dit Turner. Si vous n`avez pas assez d`eau avant d`obtenir sur le terrain, vous vous mettez à un risque accru pour les blessures, plus vous pourriez souffrir de crampes musculaires et de la fatigue. Assurez-vous d`inclure les céréales, les fruits et les légumes dans le repas. Manger un repas post-Game recharge votre glycogène et réhydrate également vos muscles.

Heather Colleran est une diététicienne agréée et un spécialiste certifié en diététique sportive. Si le temps est court, un repas plus léger ou une collation doit être mangé 1 heure avant la pratique/jeu.

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